اليوملياقة
لياقة وتكرار سرعة
قدرة هوائية · تحمّل السرعات المتكررة
45 دقيقة 4 تمارين تقدّم
هذا الأسبوع
الأسبوع يبدأ من الأحد6 أيام تدريب
مخطط ليوم الخميس
لياقة وتكرار سرعة
قدرة هوائية · تحمّل السرعات المتكررة · 45 دقيقة
التمارين
- إحماء دراجة1 مجموعات
- فترات 30-1512 مجموعات
- سرعات متكررة 6×30 م6 مجموعات
- مشي تهدئة1 مجموعات
الحِمل الأسبوعي
الحِمل الأسبوعي
0وحدة
نسبة الحِمل
1
متوسط الجهد
0.0
الحِمل = مدة الحصة × الجهد المدرك. قرار محرك القواعد لليوم: تقدّم — الجاهزية والالتزام والجهد كلها تدعم تقدّماً بسيطاً.
الحصص الأخيرة
لا توجد حصص مسجّلة بعد.