اليومقوة
Lower Body
Legs and hips
60 دقيقة 9 تمارين ثبات
هذا الأسبوع
الأسبوع يبدأ من الأحد4 أيام تدريب
مخطط ليوم الأحد
Lower Body
Legs and hips · 60 دقيقة
التمارين
- إحماء عام1 مجموعات
- إطالة الورك والصدري1 مجموعات
- مجموعات تصاعدية3 مجموعات × 5
- سكوات خلفي4 مجموعات × 5
- سكوات بلغاري3 مجموعات × 10 / side
- نورديك كيرل (بمساعدة)3 مجموعات × 5
- Walking Lunge3 مجموعات × 12 / side
- تهدئة بالتنفّس1 مجموعات
- إطالة ثابتة1 مجموعات
الحِمل الأسبوعي
الحِمل الأسبوعي
0وحدة
نسبة الحِمل
1
متوسط الجهد
0.0
الحِمل = مدة الحصة × الجهد المدرك. قرار محرك القواعد لليوم: ثبات — لا توجد حصص مكتملة بعد — الحفاظ على خط الأساس المقرَّر حتى تتوفّر بيانات فعلية.
الحصص الأخيرة
لا توجد حصص مسجّلة بعد.